Добавки, повышающие чувство сытости, и их цены

**Некоторые из наиболее эффективных добавок для повышения чувства сытости включают:**

* **Пажитник:** Пажитник — это трава, которая, как было доказано, снижает аппетит и усиливает чувство сытости. Считается, что он действует за счет увеличения высвобождения гормонов, подавляющих голод. Пажитник доступен в форме капсул или порошка и обычно хорошо переносится.

* **Глюкоманнан:** Глюкоманнан – это тип клетчатки, извлекаемой из корня коньяка. Это очень эффективное средство для подавления аппетита, которое помогает снизить потребление калорий до 30%. Глюкоманнан доступен в форме капсул или порошка, и его, как правило, безопасно употреблять.

* **Gymnema sylvestre:** Gymnema sylvestre — это трава, которая, как было доказано, блокирует рецепторы сладкого вкуса на языке. Это может помочь уменьшить тягу к сладким продуктам. Gymnema sylvestre доступна в капсульной или жидкой форме и обычно хорошо переносится.

* **Griffonia simplicifolia (5-HTP):** Griffonia simplicifolia — растение, произрастающее в Африке. Он содержит аминокислоту 5-HTP, которая является предшественником нейромедиатора серотонина. Серотонин участвует в регулировании аппетита, а добавки 5-HTP снижают аппетит и тягу к еде. Griffonia simplicifolia доступна в форме капсул или порошка и обычно хорошо переносится.

* **Caralluma fimbriata:** Caralluma fimbriata — суккулентное растение, произрастающее в Индии. Он содержит соединения, которые, как было доказано, снижают аппетит и усиливают чувство сытости. Caralluma fimbriata выпускается в форме капсул или порошка и обычно хорошо переносится.

* **Экстракт зеленого чая:** Экстракт зеленого чая содержит кофеин и катехины, которые, как известно, ускоряют обмен веществ и ускоряют сжигание жира. Также было доказано, что экстракт зеленого чая снижает аппетит и тягу к еде. Экстракт зеленого чая доступен в капсульной или жидкой форме, и его, как правило, безопасно употреблять.

* **Конъюгированная линолевая кислота (CLA):** CLA — это тип жирной кислоты, которая содержится в мясных и молочных продуктах. Было доказано, что он снижает аппетит и жировые отложения. CLA доступен в капсульной или жидкой форме, и его, как правило, безопасно употреблять.

* **Гарциния камбоджийская:** Гарциния камбоджийская — это фрукт, содержащий гидроксилимонную кислоту (ГЛК). Считается, что HCA блокирует выработку жировых клеток. Гарциния камбоджийская доступна в форме капсул или порошка, но важно отметить, что FDA выпустило предупреждение о безопасности продуктов из гарцинии камбоджийской.

Цены на эти добавки варьируются в зависимости от бренда и дозировки. Однако они, как правило, более доступны, чем отпускаемые по рецепту лекарства для похудения.

Важно отметить, что добавки не заменяют здоровое питание и регулярные физические упражнения. Тем не менее, они могут быть полезным дополнением к плану по снижению веса. Если вы планируете принимать какие-либо добавки, важно сначала поговорить с врачом.

Вот несколько дополнительных советов для увеличения сытости:

* Ешьте много белка. Белок является наиболее сытным макронутриентом, и он может помочь снизить аппетит.

* Ешьте продукты, богатые клетчаткой. Клетчатка помогает замедлить пищеварение и дать вам чувство сытости.

* Пить много воды. Вода может помочь насытиться и предотвратить обезвоживание.

* Избегайте сладких напитков. Сладкие напитки могут повысить уровень сахара в крови и вызвать приступы голода.

* Ешьте регулярно и перекусывайте. Пропуск приема пищи может повысить вероятность переедания в дальнейшем.

* Ешьте медленно и наслаждайтесь едой. Это поможет вам оценить еду и почувствовать себя более удовлетворенным.

Следуя этим советам, вы сможете повысить чувство сытости и облегчить похудение.