Какие добавки эффективны для снижения кортизола?

что такое кортизол?

Кортизол — важный механизм выживания, который также имеет ряд преимуществ. Кортизол помогает во многих отношениях, например, опосредует реакции на стресс, регулирует обмен веществ, воспалительные реакции и иммунную функцию. Это также гормон, вырабатываемый корой надпочечников, называемый гормоном стресса. Это означает, что при стрессе организму необходим кортизол для поддержания нормальных физиологических функций, поэтому его еще называют гормоном стресса. Когда уровень кортизола повышен, у пациентов может наблюдаться аномальное кровяное давление, лунообразное лицо и синдром Кушинга. Когда уровень кортизола низкий, уровень гормонов, уровень артериального давления и температура тела могут снижаться, поэтому необходимо поддерживать нормальный уровень кортикостероидов надпочечников.

La sécrétion de cortisol est régulée par l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA), qui constitue la partie principale du système neuroendocrinien. En plus du cortisol, il est également responsable de la libération d’autres hormones, comme la sérotonine.

Lorsqu'une personne est soumise à un stress physique ou psychologique, l'hypothalamus (la partie du cerveau qui contrôle la soif, la faim et la fatigue) envoie un message à l'hypophyse pour qu'elle libère l'hormone adrénocorticotrope (ACTH).

L’hormone adrénocorticotrope pénètre ensuite dans le cortex surrénalien, stimulant la libération de cortisol.

Le corps produit du cortisol selon notre rythme circadien.

В нормальных условиях уровень кортизола находится на самом низком уровне около полуночи, а более высокие уровни секретируются ранним утром, достигая пика примерно через час после пробуждения.

Пик уровня кортизола каждый день приходится примерно в одно и то же время, и нарушение этого ритма может иметь серьезные последствия для организма, особенно для иммунной системы, обмена веществ и реакции на стресс.

Как снизить кортизол

Производитель пищевых добавок – компания Pesicon несет ответственность за предоставление вам наилучшего решения. Как правило, секрецию кортизола можно подавить путем снижения стресса, корректировки образа жизни, физических упражнений, улучшения качества сна, приема лекарств и добавок, снижающих уровень кортизола.

сбросить давление

Хронический или чрезмерный стресс может привести к увеличению секреции кортизола. Поэтому обучение справляться со стрессом и применение техник релаксации, таких как глубокое дыхание, медитация, йога и т. д., может помочь снизить уровень стресса.

корректировать образ жизни

Поддерживайте регулярный график сна, высыпайтесь каждую ночь и старайтесь не ложиться спать допоздна. Что касается диеты, выберите здоровую диету, включающую достаточное количество овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и полезных белков, и избегайте чрезмерного потребления кофеина и сахара.

Упражнение

Умеренные аэробные упражнения могут помочь снизить уровень кортизола. Выберите подходящий вам метод упражнений, например ходьбу, бег трусцой, плавание и т. д., и поддерживайте умеренную частоту и интенсивность упражнений.

Улучшите качество сна

Обратите внимание на создание хороших условий для сна, поддержание комфортной температуры и тихой атмосферы, избегайте использования электронных устройств и употребления стимулирующих напитков перед сном.

принять лекарства

Вы можете принимать таблетки дексаметазона, таблетки леводопы, таблетки метилпреднизолона и другие препараты по назначению врача, которые могут ингибировать синтез и высвобождение кортизола, тем самым снижая секрецию кортизола.

Добавки для снижения кортизола

В настоящее время существуют добавки, которые также могут эффективно снизить уровень кортизола. Доказано, что эти добавки являются мягкими и эффективными. Если вышеперечисленные методы не помогают, можно попробовать добавки. Иногда добавки позволяют добиться удвоенного результата, прилагая вдвое меньше усилий.

1. Рыбий жир: содержит жирные кислоты омега-3, которые положительно влияют на различные функции мозга, регулируют настроение, противостоят стрессовому эффекту кортизола, а также улучшают когнитивные функции и память. Метод его снижения – притупление реакции на стресс, что подходит людям, страдающим пограничным расстройством личности, СДВГ и т. д.;

2. Ашвагандха: оказывает различные эффекты, такие как укрепление и стимулирование. В основном он используется для питания и укрепления организма и подходит при синдроме хронической усталости. Его экстракт содержит алкалоиды, стероидные лактоны, витанолиды и железо, обладающее значительной антиоксидантной способностью и противовоспалительным действием, а также оказывающее ингибирующее действие на кортизол;

3. Родиола розовая. Это лекарственное растение, содержащее салидрозид, полифенол, который ингибирует разложение нейротрансмиттеров и может снизить реакцию кортизола, вызванную хроническим стрессом;

4. L-теанин: это производное аминокислоты, специально содержащееся в чае. Он обладает нейропротекторным действием, может уменьшать апоптоз клеток, вызванный глутаматом, и выполняет функции против усталости, антиоксиданта, антидепрессанта и улучшения работы мозга. Роль радиоволн.

Помимо вышеупомянутых добавок, существуют также пробиотики, которые также могут противостоять кортизолу. Пробиотики в основном действуют в кишечнике. Это активные микроорганизмы, которые могут помочь подавить реакцию на стресс, а также полезны для пациентов с депрессией.

Подводя итог: когда вы испытываете повышенный уровень кортизола, не паникуйте. Сначала настройте свое настроение до наилучшего состояния, а затем принимайте добавки, снижающие уровень кортизола, в соответствии с вашей ситуацией. Эти добавки очень эффективны. Конечно, вам нужно придерживаться этого, чтобы эффективно снизить уровень кортизола.

Заинтересованные друзья могут и дальше обращать внимание на производителя добавки-пезикон, и мы предоставим вам более ценную информацию.