6 лучших добавок для наращивания мышечной массы

Мышцы играют жизненно важную роль в общем состоянии здоровья, и для максимального мышечного роста важно поддерживать сбалансированную диету и режим тренировок, включающий тренировки с отягощениями. Кроме того, некоторые пищевые добавки могут помочь вам добиться желаемого роста мышц. Если вы хотите набрать вес или преследуете какую-то другую цель, важно выбрать правильную добавку для наращивания мышечной массы.

Я знаю, что у вас может возникнуть много вопросов, например, на рынке так много добавок, как мне выбрать? Какие добавки необходимы, а какие необязательны? Когда лучше всего принимать добавки? Будут ли добавки иметь побочные эффекты? и т. д. Не волнуйтесь, я отвечу вам один за другим. Сегодня я порекомендую вам 6 лучших добавок для наращивания мышечной массы.

1. Протеиновый порошок

Почему протеиновые порошки так популярны? Причина проста: он может удовлетворить нашу самую основную и важную потребность в фитнесе: рост мышц. Мышцы состоят из белка, а протеиновый порошок — это продукт, который может быстро восполнить запас белка. Без достаточного количества белка мы не сможем построить сильные и красивые мышцы.

Так сколько же белка нам нужно? Это зависит от веса человека и уровня физической активности. Вообще говоря, бодибилдерам необходимо ежедневно потреблять в граммах белка как минимум в 1,5–2 раза больше своего веса (кг). Другими словами, если вы весите 70 килограммов, вам необходимо как минимум от 105 до 140 граммов белка в день.

Протеиновый порошок также содержит определенное количество жиров и углеводов, что также полезно для набора веса.

2. Сывороточный протеин

Порошок сывороточного протеина — один из самых популярных видов протеинового порошка. Производитель добавки «Песикон» отмечает, что это полноценный белок, то есть он содержит все девять незаменимых аминокислот, и многие потребители находят его легко усваиваемым. Это делает его идеальным источником топлива для роста мышц. Это добавка для наращивания мышечной массы, которую производитель добавки Pesicon настоятельно рекомендует для роста мышц.

Исследования поддерживают использование сывороточного белка для стимуляции синтеза мышечного белка и уменьшения распада мышечного белка, что в конечном итоге приводит к положительному увеличению мышечной массы при употреблении в достаточных количествах.

Стремитесь к 0,36 грамма белка на фунт массы тела в день. Однако, если вы регулярно тренируетесь, рекомендуется до 0,45 грамма на фунт массы тела в день.

Должен ли я пить протеиновый порошок или порошок сывороточного протеина для фитнеса и наращивания мышечной массы?

Во время занятий фитнесом и наращивания мышечной массы употребление протеинового порошка и порошка сывороточного протеина может обеспечить белок, который поможет мышцам восстановиться и расти. Однако их ингредиенты немного различаются, и вам нужно выбирать в соответствии с вашими личными потребностями.

Протеиновый порошок в основном получают из яиц и содержат много высококачественного белка, а также определенное количество жиров и углеводов. Если вы хотите нарастить мышечную массу и набрать вес, протеиновый порошок может быть лучшим выбором.

Порошок сывороточного протеина извлекается из молока и имеет очень высокое содержание белка, но лишь небольшое количество жиров и углеводов. Если вы находитесь в процессе сжигания жира или хотите сохранить мышцы, то порошок сывороточного протеина может оказаться более подходящим.

Выбирая протеиновый порошок, следует выбирать его в соответствии со своими целями и физическим состоянием. Вы также можете выбрать разные марки и вкусы в соответствии с вашими вкусами и предпочтениями. В то же время, пожалуйста, обратите внимание на контроль количества питья и не пейте слишком много протеинового порошка.

3. Креатина моногидрат

Креатин — это естественное питательное вещество, присутствующее в организме человека, которое в основном хранится в мышечных клетках. Креатин также содержится в продуктах, которые мы обычно едим, например, в говядине, рыбе, свинине и т. д. Однако содержание креатина в этих продуктах очень низкое. Например, на 30 фунтов говядины содержится всего 5 граммов креатина. Если мы хотим добиться эффекта увеличения веса и силы, нам необходимо потреблять не менее 20 граммов креатина каждый день.

Почему креатин помогает нам набрать вес и силу? Принцип на самом деле очень прост, потому что креатин может помочь нам синтезировать больше АТФ. Что такое АТФ? Это валюта человеческой энергии, энергии, которую мы тратим на что-либо. Когда мы выполняем высокоинтенсивные упражнения, такие как тяжелая атлетика, бег, прыжки и т. д., нам нужно большое количество АТФ для получения энергии. Человеческое тело само по себе хранит очень мало АТФ, которого достаточно только для поддержки нескольких секунд тренировки.

Некоторые эксперты утверждают, что перед использованием пятидневной поддерживающей фазы вы должны дополнить прием креатина более чем 20 граммами моногидрата креатина в день в солнечные дни. Это необязательно. Однако постоянный прием креатина является ключом к максимизации его потенциала.

4. ВСАА

В последние годы все больше и больше компаний предпочитают сосредоточиться на всех девяти EAA, и на это есть веские причины. Исследование 2020 года показало, что «существенное увеличение периферических концентраций EAA необходимо для значительного увеличения синтеза белка в мышцах и во всем теле». 4

Добавление EAA в качестве напитка во время тренировки может во многом помочь вам усвоить более высокие концентрации для получения максимальной пользы. Благодаря современным технологиям улучшился и вкус этих продуктов.

5.β-аланин

Бета-аланин — это аминокислота, которая способствует мышечной работе за счет повышения уровня карнозина, полезного антиоксиданта, в организме. Карнозин не только способствует сокращению мышц, но и помогает отсрочить наступление мышечной усталости во время тренировок, что в конечном итоге улучшает спортивные способности и производительность во время тренировок.

«Исследования показывают, что добавление бета-аланина может увеличить выходную мощность во время одноповторных максимальных упражнений», — говорит доктор Анастасио. «Другие исследования также показали связь между бета-аланином и увеличением мышечной массы». Хотя это не классическая добавка для набора веса, бета-аланин может помочь людям тренироваться усерднее, тем самым увеличивая их мышечную массу. масса.

Хотя бета-аланин является незаменимой аминокислотой (то есть организм может производить ее самостоятельно), исследования показывают, что добавление 4–6 граммов в день полезно для тех, кто хочет увеличить количество тренировок. Обычно он продается в форме таблеток и порошка.

6. Глютамин

Эта аминокислота была фаворитом среди бодибилдеров на протяжении десятилетий, поскольку она необходима для функционирования мышц и является одной из наиболее распространенных аминокислот, содержащихся в организме человека. Глютамин дает множество преимуществ в бодибилдинге, например, способствует росту мышц за счет повышения уровня лейцина в мышечных волокнах, помогает уменьшить распад мышц и укрепляет иммунную систему, что может помочь предотвратить болезни и пропуск тренировок. Прием глютамина перед тренировкой может помочь уменьшить мышечную усталость и повысить уровень гормона роста. Кроме того, недавние исследования показывают, что глютамин также может играть роль в потере жира, увеличивая сжигание калорий и жира в состоянии покоя и во время тренировок.

Обычно прием 5–10 граммов глютамина утром очень полезен для тренировок в течение дня.

Выше приведены 6 наиболее рекомендуемых добавок для наращивания мышечной массы. Конечно, если вы занимаетесь спортом или имеете представление о фитнесе, вы можете попробовать принимать эти добавки, при условии, что вы настаиваете на занятиях спортом и приеме добавок время от времени. Влага может работать лучше всего в этом случае.