Что такое мелатонин и как он влияет на сон

Что такое мелатонин?

Мелатонин — это гормон, вырабатываемый шишковидной железой, а также присутствующий в растениях и микроорганизмах. Он был обнаружен и назван американским дерматологом Аароном Лернером в 1958 году и в основном связан с циркадным ритмом и сезонной регуляцией репродуктивной функции.

У большинства животных мелатонин синтезируется и секретируется преимущественно ночью (в результате превращения триптофана), он также синтезируется во многих тканях и клетках, включая сетчатку, клетки костного мозга, тромбоциты, желудочно-кишечный тракт, кожу или лимфоциты.

Рецепторы мелатонина разбросаны по всему телу и представляют собой многоцелевые физиологические сигналы, участвующие в контроле многих физиологических процессов, тем самым влияя на такие реакции, как сон, размножение, линька, иммунный ответ, энергетический баланс и поведение.

Кроме того, он обладает прямыми и косвенными антиоксидантными свойствами, и есть убедительные доказательства того, что это соединение может противодействовать вредному воздействию реактивного кислорода и азота в различных системах.

Когда следует принимать мелатонин (дозировка)?

Если вы хотите попробовать мелатонин, лучше начать с низкой дозы.

Например, принимайте 0,5 мг/мг (500 мкг) или 1 мг за 30 минут до сна.

Если эта доза не помогает вам заснуть, попробуйте увеличить ее до 3–5 мг.

Но прием большего количества мелатонина, вероятно, не поможет вам быстрее заснуть, и цель состоит в том, чтобы найти самую низкую дозу, которая заставит вас заснуть.

Помогает ли мелатонин осветлить кожу?

Обычно считается, что мелатонин может достигать отбеливающего эффекта, ингибируя эпидермальный меланин (меланин), но, согласно имеющимся в настоящее время исследованиям, пероральный прием мелатонина не влияет на пигментацию кожи человека, поэтому он бесполезен для отбеливания кожи.

В чем разница между мелатонином и меланином?

Мелатонин — это гормон (гормон), отвечающий за биологические часы организма, а меланин — это пигмент, отвечающий за цвет кожи. Это основное различие между ними.

Меланин является одним из основных пигментов кожи человека и определяет ее цвет. У человека меланин существует в трех формах: эумеланин, феомеланин и нейромеланин.

Меланин в своих различных формах выполняет множество биологических функций, наиболее важной из которых является защита кожи и глаз от ультрафиолетового излучения солнца.