Есть ли у сывороточного протеина побочные эффекты и как их избежать

Сухой сывороточный протеин представляет собой ценный белок, отделенный и извлеченный из молока с помощью передовой технологии. Его называют «королем протеина» из-за его высокой чистоты, высокой скорости усвоения и оптимального аминокислотного состава. Сывороточный протеин не только легко усваивается, но также обладает высокой биологической ценностью, высоким коэффициентом конверсии, высоким коэффициентом эффективности белка и высокой скоростью использования. Это высококачественный белок. Он содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые человеческому организму, а структура его аминокислот почти такая же, как и в скелетных мышцах, поэтому он чрезвычайно легко усваивается человеческим организмом. Вообще говоря, нет никакого вреда в приеме порошка сывороточного протеина, но чрезмерное потребление порошка сывороточного протеина может иметь некоторые побочные эффекты.

Потенциальные побочные эффекты передозировки порошка сывороточного протеина:

1. Вызывают сердечные заболевания: порошок сывороточного протеина также является белком, если принимать его слишком много, он будет разлагаться в организме и накапливать слишком много продуктов, которые повлияют на функцию печени и почек, приведут к снижению иммунитета и увеличат риск рака.

2. Усталость. Хотя белок также является одним из трех основных веществ для получения энергии, потребление чистой сыворотки легко вызывает усталость, и ее следует принимать вместе с углеводами.

3. Диарея: в основном у младенцев. Прием слишком большого количества белка может легко привести к диарее.

4. Головная боль. Сывороточный протеин содержит вещество под названием корицетин, которое является одним из веществ, вызывающих мигрень и другие виды головной боли.

5. Отек. Прием слишком большого количества сывороточного протеина также может легко привести к отекам.

6. Непереносимость белка: это связано с индивидуальным телосложением. У некоторых людей развивается непереносимость белка, что приводит к чрезмерному выделению слизи.

Поэтому мы должны правильно относиться к побочным эффектам порошка сывороточного протеина, пока его принимают нормально и разумно, побочных эффектов не будет.

Здесь редактор рекомендует лучшую дозировку порошка сывороточного протеина:

1. Заварите 10 граммов протеинового порошка в 50 мл воды, молока или других любимых напитков.

2. По рекомендации врача или диетолога 1-3 раза в день.

3. При приеме протеинового порошка следует хорошо распределять трехразовое питание, завтрак составляет 70%, обед и ужин составляют 30%.

4. Время приема: Принимайте в течение 30-40 минут после тренировки около 22-45 граммов сывороточного протеина.

5. Не принимать натощак, не запивать кислыми напитками, не перегревать, держать ниже 60 градусов.

Хоть сывороточный протеин и хорош, но на эти 4 пункта тоже стоит обратить внимание, иначе может быть обратный эффект

Когда дело доходит до фитнеса, каждый обязательно подумает о каких-то добавках. Когда дело доходит до добавок, я считаю, что больше всего думают о протеиновом порошке, а сывороточный протеин — лучшая белковая добавка, но вы должны знать, что хотя сывороточный протеин хорош, хотя у него есть преимущества, у него обязательно есть недостатки. Сегодня мы рассмотрим, какие добавки необходимы для дополнения сывороточного белка.

1. Сывороточный протеин после тренировки и после еды

Многие люди принимают сывороточный протеин после тренировки и помните, что его употребление в течение 30-40 минут после тренировки способствует лучшему усвоению. Еще одно время питья - есть после еды, «никогда не есть натощак», потому что сывороточный белок усваивается организмом, как обычная пища, и не может оказывать воздействия на здоровье.

2. Не ешьте сывороточный протеин горячим

Сывороточный протеин боится жары и высокой температуры. Никогда не замачивайте в горячей воде или горячих напитках. Рекомендуется, чтобы при замачивании порошка сывороточного белка температура воды или жидкости была растворена в напитках или продуктах питания ниже 40 градусов, чтобы не снижать активность и питательную ценность сывороточного белка.

Та же концепция, за исключением того, что его не следует перегревать, сывороточный протеин нельзя употреблять с кислыми напитками, а также нельзя добавлять слишком много сахара или соли, чтобы не повредить питательность сывороточного протеина.

3. Потребление завтрака составляет более половины

Обычному человеку рекомендуется употреблять сывороточный протеин от одного до трех раз в день, а если кто-то страдает определенным заболеванием или заболеванием, ему следует следовать советам врача или диетолога. Однако, согласно основной концепции потребления, на завтрак по-прежнему приходится большое количество белка, необходимого организму, поэтому рекомендуется, чтобы потребление сывороточного белка во время завтрака превышало 50% дня, а оставшаяся часть должна быть разделена между собой. к обеду и ужину. Метод также позволяет избежать чрезмерного потребления сывороточного белка.

4. Избегайте запоев

В качестве здорового питания сывороточный протеин можно использовать в качестве дополнительной пищевой добавки при недостаточном потреблении белка, мышечной дистрофии или при особых потребностях. Пьянство не обязательно означает, что мышцы будут расти все время. Чрезмерное употребление алкоголя также может привести к ожирению. Поэтому необходимо обратиться к рекомендуемой суточной норме потребления.

По сути, это общий диетический принцип. Если вы съедите слишком много пищи за один раз, съедите ее в неподходящее время или съедите ее неправильным образом, это будет иметь противоположный эффект или побочный эффект.